آلة التجديف DIY

Send

تعد الطبقات الموجودة على آلة التجديف وسيلة رائعة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. آلة التجديف أقل شعبية من المطاحن ودراجات التمرين. وغير مستحبة تمامًا ، نظرًا لأنها أكثر فاعلية من غيرها من أجهزة المحاكاة الأكثر شيوعًا: حيث تشمل التمارين الرياضية عضلات الذراعين والساقين والبطن والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المحاكاة على الحد الأدنى من الحمل على المفاصل ويناسب تمامًا أي برنامج تدريبي.
إن تجميع ماكينة التجديف وفقًا لهذه التعليمات سيكلفك حوالي 5 آلاف روبل. لكنني قررت أن أفعل ذلك بنفسي ، ليس لأسباب الاقتصاد ، ولكن ببساطة لأنني أحب العمل بيدي.

الأدوات والمواد

قائمة المواد:

2 السنانير الترباس.
2 السنانير المسمار.
10 حلقات المسمار.
4 غسالات ربيعية مقاس M12 ؛
8 غسالات M12:
8 عرافة المكسرات M12.
ترصيع تركيب M12.
حفنة من البراغي
1 كاربين.
2 المشابك كابل.
10 عجلات صغيرة قطرها 3 سم ؛
2 عجلات صغيرة قطرها 4 سم ؛
عوارض خشبية 4 × 4 بطول 10 أمتار ؛
عمود خشبي يبلغ قطره 2.5 سم وطوله 60 سم ؛
لوح خشبي طوله 88 سم ، عرضه 30 سم وسُمك 2.7 سم ؛
لوح MDF بأبعاد 99x33x1.1 سم ؛
شريحتان طويلتان من الألومنيوم (طولهما 140 سم وعرض 4 سم وسمك 3 ملم) ؛
أحزمة مرنة
4 بكرات
محامل 2 قطرها الخارجي 32 ملم وقطرها الداخلي 12 ملم ؛
طول الحبل 2 متر وقطر 10 ملم.

قائمة الأدوات:

غراء للخشب
الشمع للخشب
معجون للخشب
المنشار.
مفك البراغي.
الصنفرة.
المشابك.
ملف الخشب
الحفر.
تدريبات للحفر بقطر 6 و 12 و 15 و 32 ملم.

الجمعية الإطار

منشار 6 أشرطة قصيرة بطول 30 سم من شعاع خشبي. ثم قطع طرفي كل شعاع بزاوية 45 درجة.
تحتاج الآن إلى إزالة 6 أشرطة من كل منها 10 سم من الشعاع وطولان 18 سم وطول 3 أشرطة 40 سم وطولان 42 سم وطولان 19 سم وطولان 73 سم أخيرًا 170 سم لكل منهما.
بعد ذلك ، قمنا بقص الاستراحات المربعة في أحد طرفي القضبان بطول 170 و 40 سم ، وينبغي أن يكون عمق الاستراحة نصف المقطع العرضي للحزمة ، أي 2 سم ، ويجب أن يكون الطول والعرض 4 سم. أماكن الشقوق في الزوايا الصحيحة. اربط الهيكل بقطعتين بطول 30 سم (مع زوايا مقطوعة بالفعل) ، وقم بربطهما ببراغي من الداخل بالزاوية اليمنى الناتجة.
قياس 3 سم من الحافة في الطرف الآخر من شعاع 170 سم وحفر حفرة مع حفر 15 ملم. مباشرة فوق هذه الحفرة ، قم بحفر فترة راحة بعمق 1 سم مع مثقاب 32 مم.
خذ الشظايا المستطيلة الناتجة وربطهما بشريط بطول 10 سم ، بدءًا من الحواف بزاوية قائمة. إصلاح الهيكل مع المشابك والسماح ليجف الغراء. بعد ذلك ، أضف كتلة أخرى بحجم 10 سنتيمترات على مسافة 25 سم من الحافة ، و 83 سم أخرى من الحافة.
نأخذ الكتلة الأخيرة المتبقية من 40 سم ، ونحن قياس 11 سم من كلا الحواف ووضع علامات. نرسم مربعين 4 × 4 سم ، سيكون مركزهما العلامات المصنوعة. رأى درجة مربعة بعمق 2 سم على طول الخطوط المرسومة.
قم بلف القضبان من 42 سم إلى 73 سم ، ثم قم بحفر فتحة من ثقب في كلتا الفتحتين بحفر 12 ملم على ارتفاع 20 سم
نحن الآن قياس 120 سم ، وفي هذه المرحلة نعلق على الحزم الطويلة للإطار غير المكتمل على قضبان 42 سم.
بعد ذلك ، تحتاج إلى تثبيت كتلة طولها 18 سم على كتل طويلة - مباشرة بين قضبان 73 سم.
نأخذ شريطًا آخر 18 سم ونعلقه بين الحواف العليا لقضبان 73 سم.
انتهى تقريبا. يبقى تثبيت قضبان بحجم 19 سم في وضع رأسي بين قضبان 18 سم ، تاركًا مسافة حوالي 2 سنتيمتر بينهما.
ثم يبقى تثبيت أربعة أعمدة طول كل منها 30 سم بزوايا المنشار ، وتثبيتها على الزوايا اليمنى في هيكل الإطار.
أخيرًا ، املأ الثقوب من البراغي بمعجون الخشب وعلاجها بورق الصنفرة.
الإطار جاهز! الصيحة!

صنع بكرة خشبية

على لوحة MDF ، ارسم دائرتين بقطر 32 سم ودائرة واحدة بقطر 30 سم. ثم قم بإلصاقها معًا بحيث تكون الدائرة الأصغر بين الدورتين الكبيرتين ، وتتزامن مراكز جميع الدوائر. في وسط الهيكل الناتج ، قم بحفر حفرة بحفر 12 ملم. ثبت البكرة بالبراغي عن طريق إدخالها في فتحات مصنوعة خصيصًا على أحد حواف الإطار.
ضع المحامل في فترات راحة يبلغ قطرها 32 مم وعمقها 1 سم ، ثم قم بتوصيل البكرة الخشبية الخاصة بك بالإطار باستخدام غسالات زنبركية وغسالات عادية ومكسرات سداسية الشكل وأزرار. القيام به.

مقعد متحرك

أولاً ، قم بقطع لوح بحجم 30 × 30 سم. بعد ذلك ، نصنع لوحين خشبيين إضافيين بطول 30 سم وعرض 8 سم ، وستستخدم الشظية الأولى كمقعد ، أما الجزءان الآخران - فيكونان جانبيتان. المسمار القطع الجانبية إلى المقعد الرئيسي.
نحن الآن نقوم بتثبيت صفين من ثلاث عجلات على الجزء الداخلي للمقعد وعجلات أخرى على الجانب الداخلي لكل لوحة جانبية. ضعها على مسافة متساوية من الحواف ومن بعضها البعض.
املأ الثقوب اللولبية بالمعجون الخشبي وصقلها جيدًا بقطعة قماش صنفرة.
لقد حان الوقت لاستدعاء أشرطة الألمنيوم 140 × 4 سم ، قم بفكها على الجانب العلوي من الحزم الأفقية الطويلة للإطار.

نحن نخطو الخطوات

قطعت لوحين خشبيين بطول 26 سم وعرض 12 سم من لوح خشبي ، ثم انطلقت قطعتين أخريين بحجم 12x6 سم ، قم بلف القطع الصغيرة بزاوية صحيحة في نهايات الألواح أكثر.
عندما تنتهي من ذلك ، أمسك بشريطين طولهما 10 سم. يجب حفر ثقب 12 مم في الوجه الجانبي لكل قضيب. بعد ذلك ، قم بربطها بلوحة مقاس 26 × 12 سم (على الجانب الآخر من قسم 12 × 6 سم مثبت بالفعل به).
نعلق الخطوات على الإطار مع البراغي ، ويمر الأخير من خلال الثقوب 12 ملم. قم بتثبيتها بالغسالات العادية والربيعية والمكسرات والأزرار.
كالعادة ، قم بإخفاء الفتحات الموجودة في البراغي باستخدام المعجون وامسح الفائض.

آلية التحميل

للبدء ، قم بربط خطاطيف لولبية من أسفل الإطار (كما هو الحال دائمًا ، لا تنس التحقق من الصورة).
على الجانب السفلي للإطار ، نقوم بتثبيت 4 بكرات على أحد قضبان 10 سم ، والأبعد من البكرة الخشبية.
رأى القطب الخشبي في قطعتين من 14 و 12 سم ، على التوالي. حفر 6 ثقوب في الجزء الطويل و 5 ثقوب في الجزء القصير باستخدام حفر 6 ملم. نشر الثقوب بالتساوي على طول القطع. المسمار في حلقات المسمار 4 في وسط مقطع طويل من القطب. ثم قم بفك الخطافات اللولبية حول الحواف بحيث تبدو في الاتجاه المعاكس مقارنة بحلقات اللولب الأربعة. حلقات المسمار اللولبية 5 في قطعة أقصر ، ولكن هذه المرة يجب أن تبدو الحلقة الوسطى في الاتجاه المعاكس.
في حالتنا ، استخدمنا الأشرطة المرنة بطول 85 سم ، وقم بإصلاحها مع خطافات على حلقات لولبية لقطاع أطول من القطب. قم بفك الخطاف أو قصه في الأطراف المعاكسة للأحزمة وقم بتوجيهها عبر البكرات. الآن ضع الخطافات في مكانها وربطها على الحلقات في قسم 12 سم من القطب.
للمقبض تحتاج إلى قطع 30 سم من عمود خشبي. حفر حفرة يبلغ قطرها 6 ملم في وسط المقبض وبرغي آخر حلقة المسمار في ذلك. التقط حلقة تسلق خلال حلقة المسمار. بعد ذلك ، قم بتمرير الحبل من خلال carabiner وإصلاحه مع المشبك الكابل.
توجيه الحبل تحت الإطار وتوجيهه حول بكرة خشبية كبيرة. نعلق الحبل على حلقة المسمار على طول قطب قصير من 12 سم وإصلاحه بشكل آمن مع مقطع.

ضبط العجلات

أولاً ، قم بقطع مكعب خشبي بوجه 4 سم ، ثم رآه قطريًا. قم بربط الشظايا الناتجة عن "الأرجل" الخشبية للإطار - طول القضبان العمودية 73 سم ، وضعها على جانب بكرة خشبية وعلى بعد 2 سم من أطراف الساقين. بعد الانتهاء من هذا ، نعلق العجلة على كل قاعدة.

طلاء الشمع

معطف جميع العناصر الخشبية جيدا مع طبقة من الشمع.

الشروع في التدريبات

الخطأ الأكثر شيوعًا عند التمرين على آلة التجديف هو ثني أسفل الظهر. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.
تبدو دورة التمرين على المحاكاة مثل هذا:
1. تميل إلى الأمام قليلاً ، ثني ركبتيك والحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
2. البدء في تصويب ساقيك ، والتراجع قليلاً وسحب يديك إلى الجسم.
3. تقويم الساقين تماما. في هذه الحالة ، يجب ثني اليدين بزاوية صحيحة ، وسحب مقبض المحاكاة إلى المعدة.
4. قم بتصويب ذراعيك ، والتكئ إلى الأمام ، وثني ركبتيك. وهذا هو ، والعودة إلى الموضع الأصلي.
5. كرر حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة.

تعديل المقاومة

لضبط مقاومة المحاكاة مع الشكل المادي الخاص بك ، قم بإلغاء تثبيت الخطافات الخاصة بالأحزمة المرنة من الحلقات ، وإذا كنت ترغب في إرجاع الحمل الأصلي ، فارجع الخطافات إلى مكانها. كلما زادت المقاومة ، زادت كمية السعرات الحرارية التي قمت بحرقها وأسرع ظهور الظهر والعضلات. إذا كنت معتادًا على إحضار نفسك لإكمال الإرهاق ، فعليك التدريب بأربعة أشرطة متصلة. هذا سوف يعزز نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل.

مسند راحة إضافي

مع مسند اليدين هذا يمكنك تحريك العضلة ذات الرأسين بكفاءة أكبر.
اقطع شريطين بطول 31 سم وشريطين آخرين بطول 23 سم ، ثم قص أحد نهايات كل شريط بزاوية 45 درجة.
بعد ذلك ، اصنع بطولتين بطول 35 سم وطول 14 سم آخر.
بعد ذلك ، ستحتاج إلى صناعة لوح خشبي طوله 30 سم وعرضه 24 سم ، وطولتان إضافيتان بطول 35 سم وعرض 3 سم.
قم بلصق الألواح 35 × 3 سم على القضبان مقاس 35 سم ، وضعها في زوايا قائمة على التوازي مع بعضها البعض. عموديًا على الهيكل الناتج ، قم بربط كتلة بحجم 31 سم مع زاوية مقطعة ، وضعها في الوسط.
كرر الإجراء مع المجموعة الثانية من الأجزاء وربط بنائين متطابقين عن طريق شد كتلة طولها 14 سم بينهما.
قم بلف اللوحة من 30 إلى 24 سم على الزوايا المقطوعة للأعمدة مقاس 31 سم.
لمزيد من الثبات بين اللوحة والقاعدة ، أدخل دعمين في شكل أشرطة 23 سم مع زوايا مقطوعة. ربط كل شيء بحزم مع مسامير.
أخيرًا ، قم بإخفاء قبعات البراغي باستخدام المعجون الخشبي وورق الصنفرة والغطاء بطبقة موحدة من الشمع.
المقالة الأصلية باللغة الإنجليزية

Send